a Kenali kemampuan diri dan kemampuan pasangan kita. b. Diangkat secara bersama dan bila merasa tidak mampu jangan dipaksakan c. Ke-dua kaki berjarak sebahu kita, satu kaki sedikit didepan kaki sedikit sebelahnya d. Berjongkok, jangan membungkuk, saat mengangkat e. Tangan yang memegang menghadap kedepan f. Saatakan melakukan jalan cepat posisi siku harus ditekuk antara 85 derajat hingga 90 derajat, serta telapak tangan dalam kondisi mengepal. Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul. Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh. Hubunganantartulang disebut sendi. Dengan adanya sendi, kaki dan tanganmu dapat dilipat, diputar dan sebagainya. Contohnya adalah sendi antara tulang lengan atas dan tulang hasta. Sendi Gerak; Selalu dinamis mengubah posisi badan; Seimbangkan antara duduk dengan berdiri dengan baik. Hal ini berguna untuk mendistribusikan tekanan pada Sikapberdiri siaga dengan penuh konsentrasi dan buka kaki dengan posisi agak melebar. Letakkan kedua lengan di bagian depan badan dengan posisi siap menangkap bola. Arahkan pandangan lurus menuju datangnya bola. Jemput bola saat mulai mendekat dengan merendahkan kedua lutut atau bungkukkan badan sekitar 90⁰ untuk menangkap bola pelan. Sementaraitu, posisi badan saat melakukan jalan cepat yaitu tegak. Sikap tangan pada saat jalan cepat yaitu ditekuk 90 derajat dan diayun berlawanan dengan langkah kaki. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah start berdiri. Adapun, perbedaan antara jalan cepat dan lari terletak pada cara kaki menapak. 1 Ketika melangkah tungkai bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang lurus 2. Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta menolak dengan ujung kaki 3. Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga 4. pola strategi nafas yang tidak tepat .

kesesuaian antara gerak kaki lengan dan posisi badan disebut